Hey, just breathe.

Опознали ли сте вашите естествен дъх и какъв е той - лек, мек, ефирен и спокоен или по-забързан, тежък, учестен? Определете го сами с думите, които го описват най-добре. Той е отражение на нас самите, на нашия вътрешен свят, на нашите емоции, на нашите чувства и мисли, на здравословното ни състояние и дори на нашия характер. Променяйки дъха, можем да повлияем на всички тях и цялата ни същност.

С дъха се раждаме и някак си естествено, от само себе си и съвсем инстинктивно се учим на него. Ако можем да оцелеем без вода за три дни, без храна за три седмици, то без дъха можем да оцелеем за не повече от три минути (естествено, съществуват и изключения на свръхчовешки представители, които могат да променят представата ни за човешкото оцеляване в извънредни ситуации).

Би било прекрасно още в детските години да получим насоки, с които да се научим да

дишаме правилно и да работим върху премахването на някои от несъвършенствата, които могат да се проявяват - шум, плиткост, накъсаност…

Да вдишваме и да издишваме, отделяйки внимание на дъха, контролирайки го, грижейки се за него, защото дъхът е този, с който идваме и този, който остава с нас до последния миг - до последната глътка въздух. Той е този, благодарение, на който сме тук и сега и който заслужава нашето внимание, в замяна на което, той ще ни се отблагодари подобаващо.

Всеки от нас притежава скрита сила, която може да промени начина, по който мислим и чувстваме, по който да управляваме стреса, болката, напрежението, да задълбочим връзката със себе си, с другите и със света около нас. Следвайки мислено потока на дишане, започваме да осъзнаваме по-дълбоката реалност вътре в нас самите.

Можем цялостно да преобразим живота си, променяйки начина, по който дишаме. Дихателните техники изграждат по-дълбока връзка с нас самите, отвъд мислите и преценките на ума ни. Помагат ни да се отървем от стреса, безпокойството, тревогите, да подобрим емоционалното си състояние, да се освободим от миналото и да пренастроим ума си - когато дъхът е неравномерен, умът е колеблив, когато е устойчив, такъв е и умът.

Дъхът ни помага също да намерим утеха при загуба, контролирайки ума и емоциите чрез него, да бъдем пунктуални, да притежаваме по-силна воля, да бъдем по-съсредоточени и да насочваме вниманието по-ясно, да сме по-дисциплинирани и да поставяме основи за това, овладявайки ума и правейки го подвластен на дъха.

Но знаем ли как да използваме тази сила, която притежаваме и как да се възползваме от нея?

Науката за дъха е необятна, а познанията за нея са обвързани с неограничен потенциал.

И въпреки че изглежда лесна за практикуване, всъщност е трудно изкуство, чиито тънкости трябва да бъдат овладени.

Смята се, че много от текстовете, писани в миналото, са насочени предимно към ползите и благотворния ефект на практиките, отколкото към самите техники, защото древната наука за дишането е била широко практикувана и всички са били повече от наясно с нея.

Вдишвайки можем да си представим как към себе си насочваме всичко, от което се нуждаем. Задържането на дъха е начин енергията, която сме вдишали, да се съхрани и да се разнесе навсякъде в нас. Издишвайки се освобождаваме от ненужното…

Всичко, което трябва да направите, е да вдишате осъзнато, да задържите дъха ​** и да издишате, също толкова осъзнато…

Начинът, по който дишаме, влияе върху нервната ни система, която регулира начина, по който мислим и чувстваме.

Затова … Започвайте деня си дишайки осъзнато!

Една кратка сутрешна дихателна практика, може да помогне да се впуснете в новия ден с положително намерение, презаредени, вдъхновени, контролиращи себе си и света чрез начина, по който възприемате случващото се около вас!

А как най-бързо и естествено да се слеете с дъха?

Легнете в Шавасана**. Сложете едната длан върху гърдите, а другата върху коремната област. Ще усетите как при всяко вдишване дланите ви се издигат, а при всяко издишване потъват. Проследете дъха, осъзнайте го, слейте се с него и го овладейте! Останете така между 5 и 10 минути или толкова, колкото ви е приятно.

Можете да опитате да вдишвате за 4 отброявания и да издишате за същия интервал от време. Вдишвайте за 1…2…3…4… и издишайте за 4…3…2…1…***

Breathe in, breathe out…

Bettyna Venkova @millionthingstolove

*задържането на дъха се препоръчва при хора, които са напреднали в изпълнението на дихателни практики; ако тепърва поемате по този път на осъзнатото дишане, е препоръчително да се фокусирате само върху вдишванията и издишванията.

​**за тези от вас, които не практикуват йога и позата е непозната - легнете по гръб върху равна повърхност в релаксиращо положение, с леко раздалечени ръце от тялото, чиято вътрешна страна е насочена нагоре, стъпалата са отпуснати в страни и надолу, приближени едно към друго или по-лесния вариант раздалечени, разполагайки петите приблизително на ширината на раменете; главата е насочена с лице нагоре, а очите са притворени; гръбнакът е прилепен към земята.

*** с напредъка ви в дихателните практики можете да вкарате и задържане дъха за същия интервал от време между вдишванията и издишванията.